Hay pocas cosas que se sienten mejor que la explosión de endorfinas de una intensa sesión de sudor. Pero en la agitación de la vida diaria, es demasiado fácil olvidar la alegría de hacer ejercicio y empezar a verlo como un "deber" en lugar de un "deseo";
Una razón para nuestra motivación gastable podría ser nuestros motivos para ir al Gym en primer lugar. “Creo que la gente está familiarizada con el ejercicio como un medio para perder peso, pero no muchos se dan cuenta de todas las ‘ventajas’ que se pueden obtener con una rutina de fitness constante”, dice Rachel Vaziralli, directora de diseño de fitness de Orangetheory.
¿Y si cambiamos la forma en que pensamos sobre nuestros resultados? Los investigadores han encontrado que mantener una rutina de ejercicios hace que las personas se sientan mejor–acerca de sus cuerpos, su salud, sus capacidades y su calidad de vida en general, incluso si su peso no cambia en última instancia. ¿Y los que ven hacer ejercicio como parte de su estilo de vida, en lugar de como una forma de cambiar su apariencia? Bueno, ellos tienen más éxito manteniendo el peso a raya a largo plazo.
Celebrar las "ganancias" de nuestros entrenamientos–ya sea inmediatas o a largo plazo–puede ayudar a alimentar la motivación y hacer el proceso más agradable. "Se trata de no solo aumentar tu esperanza de vida (agregar más años a tu vida), sino también tu duración de salud–sentirse fuerte, enérgico y moverse bien durante esos años," dice Vaziralli;
Aquí hay siete de las victorias más notables del entrenamiento de fuerza, respaldadas por la ciencia.
Mayor Resiliencia
Ponerse fuerte puede ayudar a que seas más flexible. (Una revisión reciente encontró que el entrenamiento de fuerza fue tan efectivo para aumentar el rango de movimiento como el estiramiento) La clave es asegurarte de completar el rango completo de movimiento de un ejercicio. Esto asegura que estás utilizando tu máximo potencial alrededor de una articulación, lo cual te ayudará a obtener la mayor movilidad y flexibilidad.
¿Y todo ese mejorado rango de movimiento? También puede ayudar a reforzar la fuerza alrededor de articulaciones importantes como tus rodillas, caderas y tobillos para protegerte contra lesiones. De hecho, una revisión científica de 7,738 atletas encontró que los programas de entrenamiento de fuerza redujeron el riesgo de lesiones en un 33%.
Corazón Más Fuerte
Varios estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia regular puede disminuir la presión arterial, reducir el colesterol total y LDL (malo), y mejorar la circulación sanguínea al fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos. Y no se necesita mucho para obtener ese impulso: solo una hora de entrenamiento de pesos a la semana puede reducir tu riesgo de ataque al corazón o accidente cerebrovascular en un 40-70%.
Mente Más Aguda
Un estudio encontró que solo 20 minutos de ejercicio moderado aumentan inmediatamente la atención y el enfoque–con el impulso durando hasta una hora. También hay un impacto acumulativo: aumentar la actividad física ayuda a preservar el poder cerebral al mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y aumentar una proteína que apoya la memoria a largo plazo y la salud cognitiva en general;
Sueño Reparador
Hacer ejercicio ayuda a eliminar el estrés y la ansiedad mientras regula tu temperatura corporal, una poderosa combinación que puede ayudarte a dormir más profundamente. Un estudio encontró que los participantes que realizaron ejercicio moderadamente intenso durante un total de 150 minutos a la semana pudieron dormir más rápido y se sintieron más alertas durante el día–sin importar a qué hora del día ejercitaron.
Mejor Salud Mental
El entrenamiento de fuerza regular puede mejorar tu estado de ánimo y tu salud mental. Según los investigadores, hacer ejercicio–en particular, el entrenamiento de resistencia de intensidad moderada a alta–es muy beneficioso para mejorar los síntomas de mala salud mental. De hecho, fue tan efectivo o más para aliviar los síntomas de depresión, ansiedad y estrés que la terapia o los medicamentos.
Confianza Más Profunda
La investigación ha demostrado un vínculo significativo entre el entrenamiento de fuerza y la imagen corporal positiva, incluyendo la satisfacción con el cuerpo, la apariencia y la ansiedad sobre el físico social (o la percepción del juicio de los demás). El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a superar desafíos, trabajar hacia una meta y aumentar tu autoeficacia–todo lo cual puede tener un poderoso efecto de onda. "Hemos escuchado de miembros que dicen que los estudios de fitness de Orangetheory fueron un espacio seguro para que se impulsaran y escaparan de las realidades de lo que sucedía en sus vidas diarias," dice Vaziralli. "Los entrenamientos les ayudaron a desarrollar la confianza que podían llevar fuera del estudio."
Una Vida Más Vibrante
La fuerza que adquieres en una clase de fitness tiene beneficios que van más allá de poder hacer una repetición más. Ganar fuerza te permite realizar tareas diarias con mucha más facilidad, como cargar compras pesadas o correr con tus hijos. También podría ser una de las herramientas más efectivas para ralentizar–y mejorar–el proceso de envejecimiento. Las personas que hacen ejercicio reportan niveles más altos de emoción y entusiasmo a medida que envejecen, y numerosos estudios han relacionado el entrenamiento de fuerza en adultos mayores con un aumento en la calidad de vida–es decir, el bienestar físico y mental percibido de una persona. Sin mencionar que los investigadores han encontrado que hacer ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana podría agregar unos impactantes siete años a tu vida.
¿Listo para aprovechar los beneficios del entrenamiento de fuerza hoy? Las nuevas clases de Strength 50 de Orangetheory están diseñadas para ayudar a los miembros a construir masa muscular, mejorar la forma y volverse más fuertes – tanto física como mentalmente. Visita orangetheory.com o la aplicación de Orangetheory para probar tu primera clase de Strength 50 gratis.
