Mañanas dedicadas a llevar a tus hijos al campamento de verano. Noches dedicadas a organizar barbacoas con tus amigos. Semanas pasadas lejos de casa en vacaciones. Por todas sus vibraciones soleadas y felices, el verano puede poner un verdadero freno a tu rutina de fitness habitual. Y aunque puede ser tentador cambiar tus viajes a Orangetheory por más tiempo al aire libre, puede que no quieras abandonar tu rutina normal tan rápido.
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. El ejercicio constante no solo ayuda a proteger tu cuerpo contra enfermedades crónicas y aumento de peso, sino que también puede aumentar tu autoestima, estado de ánimo, calidad del sueño y niveles de energía. El problema es que la consistencia puede ser una cosa caprichosa. Si caes del caballo del ejercicio, por así decirlo, es posible que te encuentres luchando por volver a la rutina.
“Cuando las rutinas se ven interrumpidas, a veces puede resultar difícil volver al ritmo una vez que estás listo para iniciar ese cambio nuevamente”, dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Masteller, PhD. “Crear recuerdos y tener experiencias con la familia durante los meses de verano puede significar cambiar prioridades sin renunciar completamente a tus rutinas de ejercicio.”
Si sientes que tu motivación está disminuyendo (o simplemente tu tiempo libre se está reduciendo), estamos aquí para ayudar. "Las temporadas agitadas en la vida siempre vendrán y se irán", dice Masteller. "¡Recuerda, cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física!" Aquí tienes algunos consejos para aprovechar al máximo tus entrenamientos este verano:
Completa un reinicio estacional. Durante el año escolar, tu rutina está en orden, pero tan pronto como comienza el verano no puedes asistir a ninguna de tus clases de Orangetheory. ¿Quizás asistir a entrenamientos en el estudio menos frecuentemente sería mejor para tu horario? Está bien, solo ajusta tu mente de manera consciente. "Cuando alguien se involucra consistentemente en un comportamiento, genera confianza", dice Masteller. "Así que si alguien quiere reducir su asistencia por una temporada, les recomendaría que lo convirtieran en una decisión consciente y planificada en lugar de un resultado de mala planificación o cancelar clases."
Asigna tus relevos. La parte agradable de una rutina es que no tienes que pensar en ello. Es automático. Para replicar esa sensación de piloto automático, crea una lista de alternativas adecuadas a tu rutina habitual de Gym. Una hora de caminata por la playa. Un circuito de peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar. No tienen que ser de igual esfuerzo o intensidad. Tu objetivo es tener opciones que faciliten marcar que hiciste algo en lugar de nada.
Crea un horario semanal. Hablando de planificación... no intentes establecer una rutina de fitness para todo el verano. En su lugar, toma las cosas una semana a la vez. Evalúa lo que tienes planeado para la semana siguiente y planifica tus entrenamientos en consecuencia. Apunta a al menos una clase de fitness en persona cada semana, incluso cuando estés de viaje. ¿Por qué? Según los investigadores, recibir elogios verbales durante tu entrenamiento puede ayudarte a realizar los ejercicios incluso mejor la próxima vez (incluso si estás solo).
Abraza el interior. Si bien se siente genial estar afuera más a menudo en el verano, los entrenamientos basados en zonas de frecuencia cardíaca se modifican rápidamente en condiciones de calor excesivo. Con temperaturas récord reportadas en todo el país, ¡es aquí donde tu estudio de fitness realmente resulta útil! Siempre puedes aumentar la intensidad de tu entrenamiento en circuito de forma segura desde los confines con aire acondicionado de tu Gym. No solo significa que puedes aprovechar al máximo tus entrenamientos, incluso si son menos regulares de lo habitual, sino que al mantenerte alejado del calor mientras haces ejercicio, realmente reservarás más energía para rendir al aire libre. (¿Te mueves mucho este verano? Encuentra un estudio de fitness Orangetheory o Gym local cerca de ti donde quiera que estés.)
Enfócate en resultados “instantáneos”. Olvida cualquier tipo de metas de “cuerpo de playa” o ambiciones de pérdida de peso desmesuradas: no te están ayudando en realidad. En su lugar, enfócate en la gratificación instantánea. Los investigadores han encontrado que las personas que rastreaban los resultados inmediatos después de un entrenamiento, como sentirse más felices, más enérgicos y menos ansiosos, ejercitaron un 34 por ciento más a lo largo de un año que aquellos que se centraron en la pérdida de peso o metas de apariencia. ¿Te hará ir al Gym un padre o pareja más paciente? ¿Tendrás más energía, comerás mejor durante el día o dormirás mejor por la noche? ¡Todas son razones sólidas para que te pongas a sudar si nos preguntas!
