.webp)
Las fiestas — en caso de que te hayas perdido los comerciales que comenzaron antes de Halloween — ya están aquí. Y comenzaremos aquí diciendo que si no tienen relación con la frecuencia e intensidad con la que haces ejercicio, te saludamos.
Pero desde el Día de Acción de Gracias hasta el Día de Año Nuevo (y muy posiblemente más allá), muchos de nosotros afinamos nuestras habilidades de malabarismo — lanzando al aire bolas de hornear, compras, decoración, viajes, recibir, envolver, mantener a los niños entretenidos hasta que comience de nuevo la escuela.
¿Cómo podemos encontrar tiempo para nuestras tres clases de Orangetheory Fitness cada semana? Y si no podemos encontrar tiempo para las tres, ¿por qué molestarse con una? Podría ser mejor esperar hasta después del 1 de enero para comenzar de nuevo, ¿no?
En una palabra: NO.
"Ese entrenamiento una vez a la semana es realmente importante,” dice Rachelle Reed, Ph.D., directora de ciencias del fitness para Orangetheory Fitness. "Por supuesto, la consistencia es lo mejor, pero para mantenerla a largo plazo, fomentamos un enfoque flexible. Décadas de investigación muestran que las personas con una mentalidad más flexible hacen un mejor trabajo al navegar situaciones como la temporada navideña.”
Si puedes ser flexible y no eliminar completamente la actividad física, dice, “tendrás una manera más fácil de volver a tu rutina después de las fiestas.”
Lo que nos lleva a tres puntos clave:
No. 1: El ejercicio no tiene que ser todo o nada.
"Un poco es mejor que nada,” dice el Dr. Reed. "Siempre."
Orangetheory Fitness, dice la científica de investigación Brittany Masteller, Ph.D., "insta a los miembros a no ver el ejercicio con esa mentalidad de 'todo o nada'". Si bien la frecuencia de los entrenamientos puede verse reducida debido a las actividades navideñas, se sigue alentando a incorporar ejercicio y otras actividades físicas — incluso si eso significa menos tiempo bajo las luces naranjas y más tiempo haciendo actividades con familiares y amigos.”
¿Tienes algo de tiempo después de la cena? Sal a caminar viendo luces navideñas con tu familia. ¿Terminado de pedir regalos en línea? Sorprende a tu perro con una caminata extra. ¿Te encuentras al aire libre en una tarde fresca y gloriosa? Juega un poco de cornhole. Y por supuesto, los entrenamientos de Orangetheory siempre están disponibles, ya sea que necesites tomarte un descanso o simplemente quieras emocionarte con tu entrenador y compañeros de clase favoritos.
Reducir un poco durante unas semanas, enfatizan los expertos, no va a sabotear el progreso que tanto esfuerzo has puesto. Incluso omitir una semana entera no te enviará de regreso al punto de partida.
El mensaje, dice el Dr. Reed, es este: "Si no puedes hacer ejercicio estructurado, haz lo que puedas y vuelve a hacerlo cuando puedas. Las ideas erróneas sobre lo rápido que podrías perder resistencia o fuerza son generalizadas, y ciertamente tomarse una semana de descanso o tener una semana más ligera realmente no tendrá un impacto masivo. Es cuando la inactividad física continúa ocurriendo con el tiempo que empiezas a perder adaptaciones.”
"Desentrenar," lo que el Dr. Masteller define como "la pérdida de las adaptaciones inducidas por el entrenamiento de tu cuerpo," puede reducirse manteniendo una rutina de ejercicios, incluso si no es la habitual.
"Las Directrices de Actividad Física para Americanos recomiendan una dosis semanal de al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada semanalmente,” dice, “más dos días de entrenamiento de resistencia total. Los entrenamientos son solo un tipo de actividad física.”
Agrega el fisiólogo del ejercicio Fabio Comana, miembro de la Junta Asesora Médica de Orangetheory: "El comportamiento que queremos que los miembros adopten es mantenerse involucrados con el ejercicio."
Lo que nos lleva a Punto No. 2: Todo cuenta.
Hay un impresionante detalle de magia en el mundo de la ciencia del ejercicio llamado N.E.A.T, que es el acrónimo de Termogénesis de Actividad No Asociada al Ejercicio.
"N.E.A.T.,” dice Comana, quien enseña ciencia del cambio de comportamiento en la Universidad Estatal de San Diego, “es donde vemos cómo avanza la investigación. No se trata de encontrar tiempo para hacer ejercicio, sino de hacer cambios en la forma en que hacemos las cosas.”
Básicamente, significa incorporar movimiento en nuestro día. Él ofrece este ejemplo personal de cómo lo tomó en serio durante la pandemia:
“Durante el COVID, muchos de nosotros perdimos la oportunidad de visitar un lugar para hacer ejercicio. Me quedé haciendo ejercicio en mi garaje o en mi vecindario, y subí alrededor de ocho o nueve libras. Cuando llegó el verano, decidí ponerme en forma de nuevo. Empecé a caminar más por el campus. No cambié lo que comía. Hice un poco más de ejercicio y perdí esas ocho libras. Hice lo que sé que funciona: me moví más y me mantuve de pie más.”
Sí, perdió peso, pero quizás más importante, mantuvo su nivel de fitness en control. Se sintió, y sigue sintiéndose, bien.
“Ten una idea de tu día típico,” dice. “Encuentra maneras de incluir más actividad física.”
Por ejemplo, si normalmente usas el baño en el piso donde trabajas, usa las escaleras para ir a uno en otro piso. Ponte de pie durante las reuniones. Pon un temporizador que suene cada 30 minutos durante tu día. Cuando suene, muévete por un minuto, o two o tres minutos, incluso si eso solo significa levantarte y sentarte. O decide hacer cinco flexiones cada 30 minutos. Al final del día, habrás hecho 40 de ellas.
"Reconocer cómo la acción que estás realizando se relaciona con los valores importantes en tu vida," dice Comana. "Por ejemplo, si puedes ser más activo en el trabajo, puedes reducir 20 minutos de tu rutina de Gym y tener más tiempo para pasar con tus hijos antes de que se acuesten."
Lo que nos lleva a Punto No. 3, que es la misión de OTF: Más Vida.
"Después de los últimos dos años, esto significa más que nunca tener un cuerpo y una mente lo suficientemente fuertes como para superarlo, y también significa disfrutar de más tiempo con familiares y amigos,” dice el Dr. Reed.
Agrega el Dr. Masteller: "Practica ver el ejercicio y la actividad física como una parte positiva de tu rutina que te ayudará a traer #MásVida a tu temporada navideña.”
Ella también insta a los miembros a planificar con anticipación. Junto con las fiestas y las expediciones de compras, incluye ejercicio — incluso un poco — en tu calendario.
"Recuerda todas las razones por las que haces ejercicio durante otras partes del año,” dice ella. "Esos beneficios no desaparecen solo porque sea Navidad,” dice ella.
