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Al final de cada entrenamiento de Orangetheory, solo hay una cosa que importa. No es la cantidad de repeticiones que hiciste en la sala de pesas o la velocidad que estableciste en la caminadora. Lo que cuenta es el esfuerzo que pones en alcanzar tus objetivos durante el entrenamiento.
“Podrías ser el más rápido en la clase en términos de velocidad, pero puedes tener exactamente la misma frecuencia cardíaca y respuesta cardiovascular que alguien que está caminando a paso ligero”, dice la entrenadora de Orangetheory Fitness, Lindsey Shanley.
La marcha rápida es un ejercicio de bajo impacto que es accesible para todos, ya sea que sea tu primera clase, te estés recuperando de una lesión, estés embarazada o en el posparto, o simplemente quieras alcanzar un aumento en la masa muscular.
“Una de las cosas realmente geniales que Orangetheory ofrece es esta barrera de entrada más baja. Porque tenemos una categoría de caminadores, permite a las personas sentir que está bien ser un principiante, y eso es realmente poderoso,” dice la Dra. Rachelle Reed, directora senior de ciencias de la salud e investigación en Orangetheory.
Como caminador rápido, establecerás la velocidad de la caminadora entre 3.5 y 4.5 millas por hora y ajustarás la inclinación entre tres y 10 por ciento, dependiendo de si el entrenador está indicando un Base Pace, Push o All Out. A medida que la inclinación aumenta, los músculos en la parte posterior de tus piernas, como los isquiotibiales y glúteos, tienen que trabajar más y más, aumentando finalmente tu frecuencia cardíaca.
“Incluso los brazos están involucrados, especialmente al caminar rápido,” dice la Dra. Reed. “Así que es una forma eficiente de utilizar la mayoría de los músculos de tu cuerpo, incluyendo tu núcleo para mantener tu postura y ayudar con tu respiración.”
Mientras que las tendencias de fitness te dirán que para ver resultados tienes que hacer entrenamientos de alta intensidad y alta carga, la Dra. Reed dice: “Lo que sabemos que es cierto por décadas de investigación es que muchos de estos beneficios de salud que podemos atribuir al ejercicio o actividad física realmente provienen del estímulo de caminar.”
El progreso para los caminadores rápidos, según la Dra. Reed, puede parecer similar a los beneficios de correr. Justo después de la clase, notarás una mejora en tu estado de ánimo y un estallido de energía. Incluso después de un solo entrenamiento, ella dice que hay pequeños cambios a nivel celular que comenzarán a mejorar tu salud.
Con la consistencia de asistir a clases de dos a tres veces por semana durante un período de al menos cuatro a seis semanas, notarás cambios en tu aptitud cardiorrespiratoria. Al alcanzar un nuevo umbral, puedes darte cuenta de que debes aumentar tu velocidad o inclinación en la caminadora para obtener la misma cantidad de Splat Points que antes. También podrías comenzar a añadir más peso en el suelo porque no te sientes tan cansado después de cada repetición.
Incluso considerando la ciencia detrás de caminar rápido, sigue siendo naturaleza humana querer igualar el ritmo de otro miembro de OTF que ves corriendo por el rabillo del ojo. Pero Shanley enfatiza que, dejando el ego a un lado, los entrenamientos vienen en varias formas y con diferentes objetivos.
“Todos piensan que el más rápido y el más fuerte es el de mayor rendimiento, pero todo se basa en los objetivos,” dice Shanley. “Podrías ser el corredor más rápido, pero si tu objetivo es aumentar la masa muscular magra, puede que no alcances tu objetivo tan rápido como alguien que va más lento en la inclinación.”
Shanley recuerda haber dirigido una clase en Rhode Island donde un atleta olímpico corría en la caminadora justo al lado de una mujer en sus 70 años que estaba caminando rápido. “Ella estaba obteniendo la misma cantidad de Splat Points, logrando el mismo nivel de entrenamiento para su capacidad,” dice ella.
Desde atletas que compiten por medallas de oro hasta principiantes en fitness, todos en la clase están empujando los límites de sus propias habilidades. La próxima vez que subas a la caminadora durante una clase de Orangetheory, piensa en lo que quieres lograr y cómo elegir caminar rápido podría ayudarte a alcanzar tus objetivos.
