Si te has comprometido a una rutina de ejercicios, combinada con una dieta saludable, puedes pensar que estás haciendo todo bien por tu cuerpo y por tu salud. Sin embargo, ¿alguna vez te has detenido a preguntar “qué pasa si no duermo lo suficiente?”
Entre tus esfuerzos por hacer ejercicio y mantener una dieta saludable, cumplir con los plazos en el trabajo puede haberte llevado a noches tarde en la oficina, o, por el otro lado, una intrigante serie de Netflix puede haberte atrapado, con cada episodio terminando en un cliffhanger que solo se resolverá viendo el siguiente. Pronto, la medianoche se ha convertido en tu hora normal de dormir, y has entrenado a tu cuerpo para funcionar con el mínimo de horas de sueño.
Al principio lo sobrellevas, pero luego notas un nivel de fatiga que no te está favoreciendo. Tu dependencia del café y el azúcar se convierte en un procedimiento operativo estándar cada mañana para activar tu mente y cuerpo. Luego, notas que te estás enfermando más a menudo a lo largo del año, tal vez incluso resultando en una infección o dos. Piensas, no es nada que los antibióticos no puedan solucionar.
A medida que pasan los años, tu médico te alarma con la noticia de que ahora enfrentas una enfermedad crónica.
¿Cómo, con una dieta saludable y una rutina de ejercicios comprometida, aparece el riesgo de enfermedad crónica? ¿Qué está mal con esta ecuación? El problema no tan obvio que enfrentan las personas hoy en día es simplemente la falta de sueño.
EFECTOS DE LA FALTA DE SUEÑO
Una de las mejores cosas de nuestro entrenamiento es que es tu hora para desconectarte y dejar el estrés en la puerta. ¡También deberías desconectarte de tus dispositivos a la hora de dormir! De hecho, nuestro ciclo de sueño está fuertemente influenciado por la luz artificial que brilla muy fuerte durante las horas de la noche. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina, la hormona natural en tu cuerpo que ayuda a inducir el sueño.
Es bien conocido que necesitamos dormir como necesitamos aire, agua y comida. Cuando descuidamos nuestra necesidad de descanso y dormimos muy poco, comenzamos a experimentar efectos secundarios. Nos arriesgamos a trastornos físicos y mentales de salud que pueden afectar drásticamente nuestra calidad de vida. La falta de sueño crónica está relacionada con un mayor riesgo de varias enfermedades crónicas, incluyendo: enfermedad cardíaca, enfermedad renal, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y diabetes. Es como un efecto dominó; una vez que un aspecto de tu salud comienza a tambalear, otros pueden seguir pronto.
¿MENOS SUEÑO CAUSA AUMENTO DE PESO?
La falta de sueño también interrumpe otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que aumenta el hambre) mientras disminuye tus niveles de leptina (la hormona que suprime tu apetito). Debido a que el sueño está tan intrínsecamente entrelazado en los procesos metabólicos de tu cuerpo, la falta de este puede tener profundas implicaciones en el proceso natural de tu cuerpo de convertir lo que consumes en energía. Además, cuando agotas a tu cuerpo de sueño de manera recurrente, tu cuerpo pronto se vuelve resistente a la insulina, una hormona que absorbe los niveles de glucosa (o azúcar) en el cuerpo. Volverse resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso al aumento de peso y diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
CÓMO LA FALTA DE SUEÑO PUEDE AFECTAR TU HUMOR
¿Alguna vez te has dado cuenta que eres más irritable cuando no duermes lo suficiente? Hay una base científica para esto; la falta de sueño ha demostrado estar relacionada con la depresión, la ansiedad y la inestabilidad emocional. De hecho, las personas que tienen insomnio tienen diez veces más probabilidades de desarrollar depresión en comparación con aquellos que duermen bien.
RECONOCIENDO LAS SEÑALES DE UN MAL SUEÑO
Todos tenemos alguna noche inquieta, pero señales constantes de mal sueño pueden incluir fatiga diurna, irritabilidad y dificultad para concentrarse. También puedes experimentar dolores de cabeza, cambios de humor o un estado de ánimo deprimido. Reconocer estos síntomas es el primer paso hacia mejorar tus hábitos de sueño y, por extensión, tu salud en general.
BENEFICIOS DEL SUEÑO
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son solo parte de la ecuación. La lista de beneficios que recibes al dormir 8 horas contribuye a lo siguiente:
- Protege tu sistema inmunológico de sustancias nocivas, actuando como un escudo para combatir infecciones comunes.
- Aumenta tus funciones intelectuales, memoria, concentración, alerta, juicio y estado de ánimo. ¡Es esencial para que tu cerebro funcione en su mejor capacidad!
- Afecta las hormonas del estrés, equipándote con la paciencia para enfrentar las luchas e inconvenientes diarios con los que nos encontramos.
- Apoya tus hormonas de crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa tu respiración, presión arterial y salud cardiovascular.
EL SUEÑO ES VITAL PARA TU RUTINA DE EJERCICIOS
En lugar de usar tu entrenamiento como un reemplazo para dormir, usa el sueño para mejorar tus entrenamientos. Ya sea que seas nuevo en la marca Orangetheory o seas un veterano experimentado de Orangetheory, la investigación respalda el hecho de que necesitas una reserva de energía sustancial para aprovechar al máximo la experiencia de entrenamiento en intervalos. Nuestro entrenamiento incorpora entrenamiento de fuerza para crear micro desgarros en tus fibras musculares. Sin embargo, no confundas estos micro desgarros con desgarros musculares mayores que resultan en lesiones. Los micro desgarros son completamente necesarios para que tus músculos crezcan. Mientras que muchos de nosotros pensamos que tomar un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos del desgaste durante el ejercicio, la mejor manera de curar y reconstruir es presionar el botón de reinicio con 8 horas de un buen sueño ininterrumpido cada noche. Tu cuerpo te agradecerá la oportunidad de recargarse y dejar que los cambios de tu entrenamiento surtan efecto.
CÓMO MÁS SUEÑO PUEDE CONDUCIR A MÁS VIDA
El aumento en los niveles de diagnóstico de diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas es evidencia de que la población en crecimiento está oficialmente enferma por estar cansada. Estamos muriendo por una buena noche de sueño.
En Orangetheory Fitness, nuestro propósito de marca es simple: ayudar a las personas a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto para Más Vida no viene a costa de menos sueño. Como ahora sabemos, la privación de sueño puede llevar a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas que pueden potencialmente acortar valiosos años de tu vida. Saca MÁS provecho de tus entrenamientos con MÁS sueño, y transformará tu VIDA.
