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El monitoreo de frecuencia cardíaca es indudablemente la última moda en fitness. A menudo puedes ver corredores en la calle tan absorbidos por el equipo de última generación que llevan en la muñeca que se arriesgan a correr hacia el tráfico que se aproxima. O visitas una instalación de fitness con tecnología avanzada donde se muestran métricas de frecuencia cardíaca en una pantalla, y los usuarios están tan ocupados mirando los bonitos colores fluctuar que pierden de vista lo que esos datos realmente significan.
Deja a un lado el hecho de que ponerte un dispositivo de alta tecnología sobre tu cuerpo te hace lucir bien. Al final del día, la apariencia solo llega hasta cierto punto. Es cómo interpretas la información que te da el dispositivo la que facilitará cambios internos en tu cuerpo a nivel celular. Solo entonces experimentarás cambios externos.
En Orangetheory Fitness, aprovechamos el entrenamiento de intervalos de alta intensidad basado en la frecuencia cardíaca como una herramienta para que nuestros miembros obtengan información sobre su rendimiento y emprendan un camino hacia la mejora continua.
Pero primero lo primero. Tomemos un momento para analizar lo que estos bonitos colores en la pantalla significan para ti.
Zona Gris (50-60% de Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta es la zona menos exigente y más cómoda, que consiste en actividad muy ligera.
Zona Azul (61-70% de Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta zona está específicamente diseñada para ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Estás preparando tu cuerpo y mente para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pero aún no has desatado la quema.
Zona Verde (71-83% de Frecuencia Cardíaca Máxima) – En esta zona, has alcanzado un ritmo desafiante pero manejable. Esto es lo que Orangetheory categoriza como “Ritmo Base,” un ritmo que puedes mantener durante 20-30 minutos en total. Tu cuerpo comienza a quemar grasa y carbohidratos de manera uniforme.
Zona Naranja (84-91% de Frecuencia Cardíaca Máxima) – Aquí es donde ocurre la magia y donde logras “EPOC” (Consumo Excedente de Oxígeno Post-Ejercicio) – lo que llamamos el “Efecto Naranja / Afterburn.” El objetivo es acumular 12 minutos o más en esta zona dentro de un período de 60 minutos para lograr la máxima quema calórica durante hasta 24 horas DESPUÉS de que tu entrenamiento se haya completado.
Zona Roja (92-100% de Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta zona ocurre de forma orgánica y puede lograrse durante esfuerzos de ‘Todo Fuera’ cuando estás agotando tu energía y utilizando cada onza de energía que te queda. No necesitas establecer un ritmo de Todo Fuera por más de 1 minuto a la vez para experimentar resultados máximos.
Un término que verás usado a menudo cuando se trata de los entrenamientos de Orangetheory HIIT y las zonas de frecuencia cardíaca es “Splat.” Pero, ¿qué significa exactamente? Solo imagina el sonido de una célula grasa explotando. Todos podemos coincidir en que nos gusta el sonido de eso, ¿verdad? En el mundo de Orangetheory, los Puntos Splat indican los minutos pasados en las zonas Naranja y Roja. La cofundadora de Orangetheory, Ellen Latham, y los expertos en fitness de OTF nos desafían a aspirar a al menos 12 Splat Points por clase para lograr una quema calórica óptima, incluso después de que tu entrenamiento de una hora haya terminado.
Entonces, ¿entrenar en las zonas Gris y Azul significa que no has logrado nada? ¿Que deberías haber disfrutado de esa hamburguesa con queso grasosa y papas fritas? Absolutamente no. Aún te vuelves más saludable en las zonas Gris y Azul; estás preparando tu cuerpo para una tasa aumentada de quema de grasa, solo que aún no has quemado ninguna grasa. Deja la hamburguesa y sigue empujando. Tu viaje de fitness no comienza hoy y termina mañana; es un maratón, no una carrera.
De manera similar, ¿entrenar en las zonas Naranja y Roja para acumular la mayor cantidad de Puntos Splat posible significa que necesariamente estás obteniendo lo mejor de tu entrenamiento? Ciertamente no. A menos que seas el Conejo Energizador o una hámster que gira su rueda hasta un agotamiento físico extremo, tu objetivo no debería ser vivir en las zonas Naranja y Roja todo el tiempo. Cuando haces eso, esencialmente estás agotando tu cuerpo al máximo, provocando un exceso de estrés físico y emocional en tus músculos y ligamentos. No te dejes engañar por la abrumadora necesidad de empujarte al extremo y luego ser desalentado por el hecho de que tus vecinos están progresando más rápido que tú y no se están matando en el estudio. Debes escuchar a tu propio cuerpo.
Orangetheory es un entrenamiento de 5 zonas basado en la frecuencia cardíaca, y su base es el entrenamiento por intervalos, lo que significa fluctuaciones en la frecuencia cardíaca e intensidad. Estas variaciones son las que crean un déficit de oxígeno dentro del cuerpo, para que continúes quemando calorías después de la sesión de entrenamiento. Si bien quieres desafiarte (empujarte) durante un entrenamiento, también quieres asegurarte de que le estás dando a tu cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse entre esfuerzos. Esto te permite desafiarte más durante los momentos de Empuje y Todo Fuera.
Piensa en tu Ritmo Base, la Zona Verde, como la estructura fundamental de tu hogar. Las paredes que añaden un marco a tu casa eventualmente se desmoronarán si no están situadas sobre una base sólida. Solo después de que hayas trabajado para construir tu Ritmo Base podrás disfrutar de los beneficios de la Zona Naranja. En la Zona Verde, cosechas los beneficios de filtrar más oxígeno a través de tus células, lo que eventualmente te llevará a más momentos de Todo Fuera.
Entonces, una vez que hayas descubierto ese nuevo monitor de frecuencia cardíaca brillante de su empaque impecable, ¿vas a caer en la trampa de estar tan encantado por las características técnicas que los datos se pasen por alto? ¿O te tomarás el tiempo para comprender el rendimiento de tu cuerpo en las diferentes zonas de frecuencia cardíaca y enlistarte en una rutina de fitness respaldada por la ciencia?
La elección es tuya. ¡Pero estamos aquí para ayudar! Aprovecha nuestra tecnología propietaria OTBeat® y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus compañeros de responsabilidad.
