Como humanos, estamos programados para establecer metas, que hacemos con seriedad: para perder peso, ser doctor, salir de deudas. Esa es la parte fácil. Luego viene la parte de seguir adelante.
“Obviamente, se necesita mucho trabajo, mucho poder mental”, dice la neurocientífica Dra. Shannon Odell. “Lo que intentas hacer es entrenar tu cerebro para realizar una actividad, luego asociar esta acción con una recompensa y hacerlo tanto que se convierta en un hábito.”
El poder de establecer metas de fitness
“Establecer metas es efectivo”, dice Kimberly Plessel, una dietista registrada, citando un estudio de 2015 de la psicóloga Gail Matthews. “Las personas que establecen una meta logran más que las que no lo hacen; las personas que tenían un plan de acción lograron aún más”, dice Plessel. “Las personas con ambos, que también tenían un seguimiento oportuno, lo hicieron mejor que todos.”
Establecer metas claras y específicas te da dirección y motivación, ayudándote a mantenerte enfocado y comprometido con tu viaje de fitness. Ya sea que tu objetivo sea perder peso, ganar músculo, mejorar la resistencia o simplemente llevar un estilo de vida más saludable, definir tus metas es el primer paso crucial.
“Desde el lado de la investigación, hablamos sobre metas de enfoque versus metas de evasión”, dice la Dra. Odell. “En lugar de decir, 'Quiero perder peso', podrías cambiarlo a lo que se llama una meta de maestría: 'Quiero mejorar en tenis. Quiero aprender más sobre la salud.'” De manera similar, agrega, las metas positivas y específicas (tomaré una clase dos veces a la semana) son más alcanzables que las negativas (voy a dejar de comer comida rápida). “Estas metas pueden promover la autoeficacia, una confianza en tu capacidad, que en última instancia puede motivarnos a realizar más comportamientos,” dice ella.
Cómo Orangetheory te ayuda a establecer tus metas de fitness
En Orangetheory y en cualquier lugar de la vida, Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, dice que alcanzar metas comienza con una palabra: ¿Por qué? Orangetheory Fitness proporciona un espacio para que los individuos exploren su "por qué" y alineen sus metas de fitness con sus aspiraciones más profundas.
“Queremos llamar la atención de los miembros sobre por qué están allí”, dice Ellen. “Si forzáramos a todos a sentarse y darnos 10 metas, no estarían interesados. En cambio, el 'por qué' es la clave. Cuando realmente entiendes tu 'por qué' en todo lo que haces, enfocarás las cosas de manera diferente. Inicias esas discusiones y creas sentimientos de esperanza y alegría.”
A través de un coaching personalizado y de una comunidad de apoyo, Orangetheory te empodera para infundir cada entrenamiento con intención y propósito. Ya sea que tu "por qué" sea recuperar tu salud, aumentar tu confianza o dar un ejemplo positivo a los demás, Orangetheory está aquí para ayudarte a convertir tus aspiraciones en realidad.
Coaching experto para responsabilidad y orientación
Nuestros entrenadores brindan orientación personalizada, apoyo y motivación en cada paso del camino. Trabajarán contigo para establecer metas realistas, monitorear tu progreso y ajustar tu rutina de entrenamiento según sea necesario. Tener un entrenador a tu lado te mantiene responsable y asegura que estés constantemente empujándote para alcanzar nuevas alturas.
El pastor de New Hampshire y miembro devoto de Orangetheory, Ben Siemon, y el viaje de su esposa Krystal ejemplifican el poder transformador del coaching de Orangetheory. “Seré honesto, no sabía qué tan duro sería”, dice él. “No podía subir un conjunto de escaleras después de esa primera sesión.” Pero siguió volviendo, y todo — su cuerpo, su resistencia, su flexibilidad, su mentalidad — comenzó a cambiar.
Ben y Krystal no solo estaban haciendo ejercicio—también estaban aprendiendo sobre salud y fitness de una manera integral. Para Ben, ha evolucionado de un enfoque exclusivamente en la pérdida de peso a un deseo de estar presente y cómodo en su cuerpo. Ben dice que Orangetheory le ayudó a hacer que fuera “menos sobre perder 50 libras” y más sobre la persona completa. Se transformó de 'tengo que perder esos libras' a 'quiero estar presente, quiero estar cómodo en mi cuerpo.' Los cambios en la vida; las metas cambian, dice la Dra. Odell. Por lo tanto, estar abierto a un plan alternativo, especialmente el tipo que eligió Ben, siempre es una buena idea.
Este enfoque holístico, guiado por entrenadores expertos, fomenta cambios duraderos y crecimiento personal.
Comunidad de apoyo para motivación
Hacer ejercicio en Orangetheory no es solo cuestión de sudar solo—se trata de ser parte de una comunidad de apoyo de individuos afines que comparten tus metas y aspiraciones. Ya sea que estés chocando los cinco con tus compañeros de clase durante un intervalo desafiante o animándose mutuamente al enfrentar un entrenamiento difícil, el sentido de camaradería en OTF es incomparable.
Al igual que Ben, la miembro de OTF en Florida, Chloe Duke, inicialmente consideró la pérdida de peso como su razón. Pero después de rodearse de positividad, conocimiento y habilidades en su estudio de Cooper City, el enfoque de Chloe ha cambiado a la salud.
“Los entrenadores y el personal siempre me animan — no a salir de mi capacidad”, dice Chloe, “solo fuera de mi zona de confort.” Ha estado en este viaje el tiempo suficiente para saber que no cambiará a sí misma ni su vida de la noche a la mañana. Sin embargo, se recuerda que “es científicamente imposible NO alcanzar mis metas si sigo adelante.”
Cada paso que das en dirección a tus sueños te lleva un paso más cerca. Con cada paso tomado dentro de los límites de apoyo de la comunidad OTF, los miembros se acercan a realizar sus metas de fitness y desbloquear su total potencial.
Consejos para establecer y lograr tus metas de fitness con Orangetheory
Aquí hay algunos consejos para establecer y mantener la vista en tus metas:
- Escribe tus metas. Sí, con un bolígrafo en papel real. “Hay mucha investigación sobre cómo el acto de escribirlo es importante”, dice la Dra. Odell. Agrega Ellen: “Las palabras crean acciones y las acciones crean actitud.”
- Haz que las metas sean tuyas. Si estás estableciendo metas que alguien más quiere para ti, te verás resentido o perderás interés. “Si no te emociona”, dice Kimberly, “no querrás hacerlo.”
- “Poner la vista en una gran meta es genial, pero a veces puede sentirse abrumador”, dice Chloe. “Creo metas mensuales para trabajar hacia arriba a mi meta mayor.”
- Piensa SMART. Kimberly y otros profesionales guían a sus clientes hacia este acrónimo: Específico, Medible, Alcanzable, Realista, Temporal. “Veo las metas como pasos de acción”, dice ella. “Quieres identificar los resultados a largo plazo, trabajando para desglosar cada uno en un paso accionable.”
- Confía en el proceso. “Los entrenadores saben lo que hacen”, dice Ben. “No puedo creer las palabras que salen de mi boca, pero realmente disfruto hacer ejercicio. ¿Vas a desmoronarte si no pierdes otras 20 libras? No. Todavía voy a intentarlo, pero internamente, soy la persona más saludable que he sido nunca.”
