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Votre cœur est votre centrale énergétique, pompant constamment le sang dans votre corps pour vous garder en vie. Pour un organe musculaire de la taille de votre poing, c'est une responsabilité sérieuse. Mais faites-vous suffisamment pour garder la santé de votre cœur au meilleur niveau ?
Bien que cela semble souvent être quelque chose qui arrive aux autres, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes et les hommes de la plupart des groupes raciaux et ethniques aux États-Unis. En fait, environ 1 décès sur 5 aux États-Unis. chaque année sont causés par des maladies cardiaques selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Et cela peut frapper ceux qui s'y attendent le moins.
« Contrairement aux maladies qui entraînent la manifestation de symptômes physiques, tout le monde avec une maladie cardiaque ne ressentira pas de symptômes jusqu'à ce qu'un événement — comme une crise cardiaque — se produise », déclare la scientifique de recherche d'Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. Il est important de noter que les symptômes de la maladie cardiaque peuvent différer entre les hommes et les femmes, ce qui complique davantage le processus de diagnostic jusqu'à ce qu'une crise cardiaque se produise. « De plus, de nombreuses personnes qui sont à risque ou diagnostiquées avec une maladie cardiaque se sentent accablées par les informations qui sont disponibles. Bien qu'il soit formidable que tant d'informations soient accessibles, il peut être difficile de déterminer quel est le 'bon' cours d'action. »
La bonne nouvelle, c'est que vous avez beaucoup de pouvoir pour améliorer et protéger la santé de votre cœur. Continuez à lire pour des actions petites mais conscientes que vous pouvez entreprendre pour réduire votre risque de maladie cardiaque.
Et rappelez-vous : bien qu'un événement cardiaque soudain puisse motiver quelqu'un à apporter des changements de mode de vie rapidement, Leboeuf souligne que ces changements n'ont pas besoin d'être tous mis en œuvre du jour au lendemain pour faire la différence. « Ne négligez pas les petites étapes. Tout compte mieux que rien. »
1. Bougez Plus
Chaque fois que vous bougez votre corps, vous protégez votre cœur et le rendez plus sain. L'activité physique renforce votre cœur et abaisse votre pression artérielle ; elle réduit également votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et de nombreux autres problèmes de santé. La clé pour réduire votre risque : « Même si vous êtes actif d'autres manières, vous voulez vous assurer d'incorporer des exercices qui élèvent votre rythme cardiaque », déclare Leboeuf. C'est là qu'une salle de sport comme Orangetheory peut jouer un rôle. Juste deux cours Orange 60 et deux sessions Strength 50 chaque semaine peuvent vous aider à respecter les recommandations de l'American Heart Association pour l'activité physique et maintenir un cœur en santé.
2. Mangez Malin
« Suivre certains principes diététiques peut aider une personne à inverser certains des effets des maladies cardiaques ou à prévenir des complications et la progression de la condition, dit Leboeuf. « La nutrition peut également aider à la gestion du poids et à la réduction de l'inflammation, ce qui peut conduire à des améliorations de la santé cardiaque. » Pour faire simple, essayez de vous concentrer sur ces quatre facteurs : Sel, sucre, graisse et fibres. Essayez d'inclure dans votre alimentation des aliments faibles en sodium et en sucres ajoutés, tout en augmentant votre consommation de graisses saines pour le cœur (comme l'huile d'olive et le saumon) et d'aliments riches en fibres (comme les grains entiers, les fruits et les légumes).
3. Connaissez Votre Histoire
Faire de l'exercice tous les jours, manger super sain, éviter l'alcool et ne pas toucher aux cigarettes ? C'est super, mais vous pourriez toujours être à risque. « Il y a plusieurs facteurs qui influencent votre risque de maladie cardiaque, et seuls quelques-uns d'entre eux sont modifiables », explique Leboeuf. « Cela ne veut pas dire que le mode de vie ne peut pas faire une différence, mais certains facteurs de risque, comme des antécédents de maladies cardiaques dans votre famille, vous mettront à risque plus élevé. » Découvrir de quel type de problèmes cardiaques et d'affections de santé liées (comme le diabète ou l'hypertension) surviennent dans votre famille immédiate peut vous aider à mieux évaluer votre risque spécifique.
4. Parlez à Votre Médecin
« Certaines maladies qui sont des facteurs de risque pour les maladies cardiaques peuvent souvent passer inaperçues, comme l'hypertension ou le prédiabète », dit Leboeuf. Pendant ce temps, d'autres facteurs de risque comme le stress, le sommeil, la nutrition et la consommation d'alcool passent souvent inaperçus. « Il est important d'assister à vos examens réguliers avec votre médecin et de participer à des analyses de sang de routine. »
5. Réduisez Votre Stress
Nous savons, nous savons, plus facile à dire qu'à faire, n'est-ce pas ? Vous ne pouvez pas toujours contrôler les choses stressantes qui vous arrivent, mais trouver des moyens de gérer votre stress quotidien peut aider à prévenir des problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques, la dépression et l'hypertension. Pour certains, cela pourrait signifier passer moins de temps en ligne ou plus de temps avec leurs proches ; d'autres peuvent trouver un soulagement du stress grâce à des exercices de respiration profonde ou à la méditation.
6. Répartir l'Amour
Pour la cinquième année, Orangetheory s'associe à l'Association américaine du cœur (AHA) pour inspirer et encourager les gens à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Assurez-vous de vérifier avec votre studio local tous les détails pour participer aux cours de donation Orangetheory x AHA qui auront lieu du 17 au 19 février, où 100 % des fonds recueillis iront à l'AHA et seront consacrés à un travail important comme financer la recherche pour développer de nouveaux médicaments pour prévenir et traiter les maladies cardiaques, améliorer la formation en RCR et fournir plus de défibrillateurs AED dans les lieux publics.
