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Lorsque le chaos frappe notre propre monde personnel, l'exercice a tendance à être notre bouée de sauvetage. Nous comptons sur lui pour garder nos corps tonifiés, nos esprits élevés et nos pensées sereines.
Maintenant que notre monde partagé est en proie à l'incertitude et à la peur, nous aimerions continuer à compter sur l'exercice pour nous soutenir. Et, pour les membres d'Orangetheory Fitness, continuer à compter sur les camarades de classe pour la camaraderie et le partage.
Mais en respectant les directives pour ralentir la propagation du coronavirus, de nombreux studios Orangetheory Fitness et autres gyms à travers le pays ont fermé. Alors, comment pouvons-nous rester en forme - physiquement, émotionnellement, mentalement ?
Nous avons trouvé 7 façons de le faire.
Continuez votre entraînement avec les séances d'entraînement quotidiennes à domicile d'Orangetheory. Si votre cours est annulé ou si vous n'êtes pas à l'aise d'aller au studio pendant ces temps précaires, ne cessez pas de bouger.
Natalie Moren s'entraîne à OTF à Happy Valley, en Ariz. Ses parents âgés ont des systèmes immunitaires compromis, et elle ne veut pas risquer de contracter le virus et de le leur transmettre. Donc, elle évite les lieux publics, mais pas l'habitude d'entraînement qu'elle a développée chez Orangetheory. Pour l'instant, elle s'entraîne avec des poids à la maison.
Orangetheory propose désormais des séances d'entraînement que vous pouvez faire chez vous avec des objets du quotidien. Les séances d'entraînement de 30 minutes présentent des entraîneurs du monde entier et sont conçues pour être accompagnées de vos musiques préférées en fond. Elles sont mises à jour quotidiennement sur le site Web et dans l'application mobile.
Restez en contact. Natalie peut ne pas voir sa "tribu OTF incroyable" en personne, dit-elle, mais elle reste connectée avec eux via Facebook Messenger, "un groupe que nous avons utilisé pendant des années." Vous pouvez également suivre la page Facebook de votre studio local et "vous rassembler" là-bas pour vous encourager mutuellement.
Dormez suffisamment. La plupart d'entre nous ne dorment pas assez, ce dont nous avons besoin pour réduire le stress, rester en bonne santé, garder notre poids sous contrôle, aider nos muscles à récupérer et faire toutes sortes de choses que nous avons tendance à oublier.
Si vous avez du mal à dormir, ce qui est compréhensible en ces temps difficiles, essayez de faire une sieste, une pratique que dit être très bénéfique par la National Sleep Foundation. Aussi, cliquez ici pour des conseils pour bien dormir.
Respirez. Cela peut sembler évident, mais assurez-vous que votre respiration se fait par le nez et qu'elle est profonde (au compte de quatre à l'inhalation et à l'exhalation) et lente.
"Cela apportera plus d'oxygène à votre cœur, vos poumons et votre cerveau," dit Jill Murawski, propriétaire d'un studio de yoga à Richardson, au Texas, dont les portes sont fermées jusqu'à ce que la menace du coronavirus se soit atténuée. "Respirer vous permet d'être présent, ce qui instille un esprit plus calme. Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère une hormone de stress appelée cortisol ; la respiration profonde aide à inverser cela
Essayez le yoga. "Si vous pouvez respirer," dit Jill, "vous pouvez faire du yoga. En matière d'anxiété et de stress, le yoga peut être magique. Lorsque vous êtes stressé, la tension s'accumule dans le corps, vous donnant une sensation de raideur et causant souvent de la douleur. Le mouvement et la respiration profonde aident à déplacer la tension du corps et calment le système nerveux
Pas sûr par où commencer ? Essayez quelques-unes de ces poses pour débutants de Yoga Journal.
Alimentez votre garde-manger et votre réfrigérateur. Lorsque nous sommes stressés, nous tendons à nous tourner vers les biscuits au beurre de cacahuète ou les chips ou la crème glacée. Mais la diététiste et nutritionniste culinaire Robin Plotkin de Dallas dit au lieu de cela de s'assurer que votre répertoire alimentaire inclut beaucoup de fruits et légumes - frais, congelés, lyophilisés et en conserve.
Les carottes, les pommes de terre et les oignons ont tendance à avoir une durée de conservation plus longue, donc ce sont de bons choix. Assurez-vous que vos conserves comprennent celles riches en protéines comme le thon et les haricots, et que vos aliments congelés contiennent du poisson. Les pâtes sont toujours bonnes à avoir sous la main, tout comme les céréales, le riz, le quinoa et le beurre de cacahuète.
Une mise en garde : ne vous laissez pas emporter. "Les gens ont tendance à trop acheter," dit-elle. Rappelez-vous, vous remplissez des réserves alimentaires supplémentaires - pas de hoarding
Cliquez ici pour des recettes qui peuvent être préparées avec les ingrédients que vous avez probablement en main.
Écrivez vos sentiments. Mettre le stylo sur le papier ou les doigts sur le clavier pour tenir un journal de vos pensées et émotions est un puissant outil de coping. De plus, quand tout cela sera terminé (et cela le sera), vous pourrez revenir en arrière et vous souvenir de ce que vous avez enduré, et comment votre résilience vous a permis de passer. Cliquez ici pour plus de conseils de ce genre.
Regardez vers l'avenir. Rappelez-vous que la situation dans laquelle nous sommes ne durera pas éternellement. Et quand il sera temps de reprendre votre emploi du temps et votre entraînement Orangetheory, si vous suivez ces conseils, vous ne manquerez pas une étape. Ou si vous n'avez jamais été à un Orangetheory et que vous envisagez de vous inscrire, trouvez un studio près de chez vous dès aujourd'hui.
Natalie dit que pour l'instant, la connexion en ligne avec ses amis OTF doit faire l'affaire, mais elle est impatiente de retrouver tout le monde en personne.
"Orangetheory est ma thérapie," dit-elle, "et j'ai hâte d'y retourner."
