Pour certains, aller au gym est aussi routine que se brosser les dents. Pour d'autres, sauter un entraînement est la norme.
Si vous êtes du genre à transpirer sporadiquement mais que vous aspirez à une routine régulière, faites aujourd'hui le début de votre chemin vers la constance. Le secret ? Organisation.
Tout comme dans d'autres domaines de la vie, un peu d'organisation peut vous faire gagner du temps, de l'argent et éviter des regrets, tout en boostant votre bonheur, votre concentration et vos résultats. Il en va de même pour le fitness : pour s'en tenir à un plan d'entraînement réussi et atteindre vos objectifs, vous devez vous organiser.
Et nous le pensons dans tous les sens : de la façon dont vous disposez votre matériel à la manière dont vous structurez votre mentalité. Prêt à KonMari votre routine de fitness ? Voici 12 astuces d'organisation pour vous aider à commencer.
- Créez un emploi du temps d'entraînement efficace. Maintenir un plan d'entraînement hebdomadaire vous semble-t-il accablant ? Vous vous imaginez probablement trop d'entraînements intenses ! Alors hack #1 ? Commencez par consulter votre médecin traitant pour vous assurer que vous prenez en compte des facteurs comme l'âge, le poids et l'état de santé général. Ensuite, construisez une routine réaliste qui équilibre des jours d'entraînement et des jours de repos. (Bonne règle de base : Les experts d'Orangetheory Fitness recommandent 3-4 entraînements hebdomadaires.)
- Réservez vos entraînements à l'avance. Si vous avez une application comme celle d'Orangetheory qui vous permet de réserver des cours en quelques clics, faites-le ! « Je réserve tout le mois à l'avance après ma date de facturation, donc les cours sont déjà programmés et tout ce que j'ai à faire est d'y aller », a déclaré Leah Smith-Enisco, membre d'OTF à El Segundo, CA. (C'est particulièrement important autour des vacances nationales ou des défis annuels d'entraînement lorsque les cours se remplissent rapidement !)
- Notez littéralement vos plans. Prenez un calendrier papier et notez vos séances d'entraînement. Une recherche de Columbia Business School a révélé que les personnes qui utilisent un calendrier en papier (plutôt qu'un calendrier mobile) sont plus susceptibles de mener à bien leurs tâches. Pourquoi ne pas essayer ?
- Préparez-vous la veille au soir. Pour que les cours de 5h du matin fonctionnent pour elle et son mari, le membre OTF Roxie Bowie de Fredericksburg, VA prépare tout la veille : ses vêtements, ses vêtements à elle, leur eau, leur portefeuille, leurs clés, et les bandes OTF. «En prenant au maximum 20 minutes la veille, cela simplifie le processus et permet un déroulement sans accroc le matin», dit-elle.
- Utilisez un organisateur de chaussures. Dans un groupe OTF sur Facebook, un membre a suggéré d'utiliser un organisateur de chaussures suspendu pour ranger vos vêtements d'entraînement pour la semaine à venir. «C'est devant vous, prêt à partir», a posté Lorenea Lane.
- Soyez créatif avec votre motivation. Quoi que ce soit qui vous motive, rendez-le impossible à ignorer. Avez-vous un mantra qui vous enthousiasme ? Imprimez-le et placez-le là où vous le verrez avant chaque entraînement (peut-être même sur l'écran de verrouillage de votre téléphone). Motivé par vos enfants ? Écrivez leurs initiales sur vos baskets pour vous rappeler pourquoi vous souhaitez rester en forme. Si la musique vous aide à vous concentrer, créez une playlist d'entraînement motivante et jouez-la même lorsque vous avez envie d'abandonner. Organiser ces visuels et ces sons vous aidera à rester sur la bonne voie plus souvent qu'autrement.
- Définissez des objectifs SMART. Les statistiques parlent d'elles-mêmes : Les personnes qui fixent des objectifs ont 10 fois plus de chances de les atteindre, et 90 % des gens se sentent mieux avec des objectifs pertinents, stimulants et réalisables, ce qui nous mène aux objectifs SMART. Une méthode courante utilisée dans les bureaux, «SMART» signifie «spécifique», «mesurable», «atteignable», «pertinent» et «temporellement défini». (Plus d'infos sur les objectifs SMART ici !)
- Suivez vos progrès. Une des plus grandes raisons pour lesquelles les gens abandonnent leurs routines de fitness est qu'ils croient à tort qu'ils ne progressent pas. Astuce : Les aides visuelles ! Choisissez une méthode qui fonctionne pour vous : un compteur de fitness en ligne, le moniteur de fréquence cardiaque OTF et son application, ou même un simple journal. Puis suivez ce qui est pertinent pour vos objectifs SMART, que ce soit votre temps sur une mile, la composition corporelle, ou juste la façon dont vous vous sentez au jour le jour. Voir vos progrès vous motivera à aller de l'avant.
- Affrontez vos plus grands obstacles. Pensez à ce qui vous empêche de maintenir une routine de fitness et brainstormez (seul ou avec un ami) au moins une solution «essayez-le». Par exemple, si vous n'êtes pas une personne matinale, essayez d'utiliser un réveil simulateur d'aube (ils changent la vie). Si des réunions imprévues perturbent souvent votre routine, ayez quelques plans de secours : faites des pas supplémentaires ce jour-là ou faites un fatiguant entraînement à la maison. Vous vous sentez toujours en manque d'énergie ? Allez à la source du problème : ajustez votre alimentation, votre sommeil ou tout ce que votre médecin recommande. (Beaucoup de voyages ?) Nous avons aussi des conseils pour cela.)
- Organisez une récompense. Choisissez une date réaliste dans le futur et investissez du temps et des efforts dans l'organisation d'une sortie qui célèbre votre nouvelle routine fitness. Cela pourrait être aussi extravagant qu'un vol en montgolfière ou aussi simple que de vous rendre dans votre restaurant préféré avec des amis – quoi que ce soit qui vous donne quelque chose à attendre avec impatience.
- Organisez votre esprit. Engagez-vous ici et maintenant : Vous ne direz plus jamais : «Je dois m'entraîner». Pensez plutôt «Je peux m'entraîner». Être capable de bouger son corps est un don. Pour le membre OTF Kristen Casey de Latham, NY, tout est une question de perspective : «Ma routine fitness me garde mentalement et physiquement en bonne santé. Et je sais que si je fais mon entraînement, je serai mieux pour moi-même et pour tous ceux qui m'entourent.»
- Trouvez vos semblables. D'accord, pas vraiment un hack d'organisation mais plutôt un hack de vie sociale. Mais trouver une communauté de fitness et avoir des partenaires d'entraînement que vous aimez sincèrement aidera non seulement à attendre avec impatience d'y aller, mais vous prouvera également la valeur de la responsabilité. À travers des high-fives, en applaudissant les nouveaux membres, des entraînements en partner, et des célébrations grandes et petites, OTF facilite le fait de créer des liens.
Prêt à rejoindre une communauté solidaire ? Nous serions ravis de vous rencontrer et de vous aider à rester sur la bonne voie. Réservez votre premier cours gratuit aujourd'hui !
