Il n'est pas difficile de deviner quand les gyms connaissent la plus forte augmentation de fréquentation. (Indication : immédiatement après la grande chute du ballon.) Mais savez-vous quelle est la deuxième plus grande augmentation pour les cours de fitness ? La saison de retour à l'école.
L'été peut souvent sembler être des mois de désordre – gérer les vacances scolaires, les changements de programme et les vacances. « L'automne représente le début de l'année scolaire et le retour à la 'normale', dit la scientifique de recherche d'Orangetheory Brittany Leboeuf, PhD. « Beaucoup de gens considèrent l'automne comme un moment pour 'repartir à zéro' avant les vacances.
Le changement de comportement sain peut être difficile, et il y a souvent un écart entre votre désir ou votre intention de changer et les étapes concrètes que vous devez entreprendre pour y parvenir. C'est particulièrement vrai si vous avez été hors de sync. Si vous vous sentez inspiré à raviver votre routine d'entraînement, Leboeuf recommande de commencer par établir un objectif de fitness SMART.
Définition des objectifs de fitness SMART
Qu'est-ce qu'un objectif de fitness SMART, exactement ? Cela signifie définir un objectif qui est:
- Spécifique : vous pouvez facilement déterminer le succès ou l'échec
- Mesurable : quelque chose que vous pouvez suivre
- Achievable : basé sur vos niveaux de fitness actuels
- Relevant : adapté à votre vie, vos besoins en matière de santé et de fitness
- Temporel : fixé pour une durée spécifique
Remarquez comment nous avons dit « un » objectif ? C'est une caveat importante. « Fixer trop d'objectifs de fitness SMART à la fois peut être un mélange de désastre », dit Leboeuf. « Quelqu'un peut commencer fort, mais s'affaiblir à cause de tant de choses qui se passent en même temps. »
Bien que les experts s'accordent à dire que fixer des objectifs de fitness SMART est crucial pour vous garder concentré, motivé et finalement réussir, il y a aussi une limitation majeure : ils ne spécifient pas comment l'objectif sera mis en œuvre. Ce qui signifie que vous ne pouvez pas simplement le fixer et espérer le meilleur. Vous devez aller un peu plus loin en créant un plan d'action. Voici quatre idées basées sur des preuves pour comment mettre votre objectif en action et garantir le succès cette saison.
Gardez-le cohérent. Une étude de 2023 a révélé que le meilleur prédicteur de la fréquentation des gyms est le temps écoulé depuis la dernière visite au gym – ou ce que les chercheurs appellent « le décalage temporel ». Pour 76 pour cent des participants à l'étude, plus il est long depuis leur dernière visite au gym, moins ils sont susceptibles d'y aller un jour donné. Ceux qui suivaient un emploi du temps cohérent - allant toujours au gym les mêmes jours - étaient moins susceptibles de sauter.
Ajoutez un peu de responsabilité. Trouvez un ami, un partenaire ou un camarade d'entraînement qui peut vous aider à respecter vos objectifs de fitness SMART. En leur donnant quelques spécificités sur la façon dont ils peuvent mieux vous soutenir - qu'il s'agisse de montrer de l'amour sévère lorsque votre motivation faiblit, d'encourager doucement depuis la touche ou de se joindre à vous pour vos entraînements - vous serez moins susceptible de renoncer lorsque quelqu'un d'autre est impliqué. (Déjà membre d'Orangetheory ? Amenez-les avec vous ! Ils obtiennent leur première classe gratuite, et vous pouvez bénéficier d'une réduction de référence de 50 $ sur vos mensualités s'ils finissent par s'inscrire.)
Concentrez-vous sur le positif. Lorsque vous identifiez des actions qui vous aideront à atteindre votre objectif, pensez à la manière dont vous les formulez. Les objectifs à approche positive (« Je vais manger un verre de yaourt faible en gras pour mon en-cas de l'après-midi ») sont associés à un plus grand succès et de meilleures vibrations qu'un objectif d'évitement formulé négativement (« Je ne vais pas manger de junk food comme en-cas »).
Ayez un plan de secours. Vous savez ce qu'on dit sur les meilleurs plans... ils ne se déroulent que rarement comme prévu. Disons que votre objectif est d'assister à trois cours d'entraînement par semaine. Eh bien, que se passe-t-il si votre réunion de travail s'éternise ou si votre enfant se révèle avoir un virus gastrique ? En ayant ce que les experts appellent un « plan d'adaptation » en place avant les obstacles inattendus, vous serez moins susceptible de dérailler vos efforts.
