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Base, Push y All Out son términos que escuchamos todos los días en un estudio de Orangetheory para dictar nuestro ritmo durante la clase. Poco sabías que estos términos también se aplican en otros aspectos de la vida, incluida la nutrición, que a menudo se pasa por alto, pero es un componente esencial para maximizar tu potencial de entrenamiento y extender tu vida.
Complementa tus metas de entrenamiento en el estudio con un programa de nutrición adecuado en casa. Exploremos consejos de alimentación saludable que no solo potenciarán tu entrenamiento, sino que promuevan el bienestar general.
Base: Construyendo una Fuerte Fundación
Consejo de Alimentación Saludable 1: Alimentos Integrales
La nutrición puede ser complicada, así que mantengámoslo fácil. Opta por alimentos enteros, no procesados y sin etiquetas. ¿Necesitas más? Una buena regla general es elegir alimentos que no tengan más de 7 ingredientes reconocibles. En las comidas, busca un plato equilibrado: piensa en ½ verduras, ¼ proteína y ¼ carbohidratos. No olvides las grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos o las semillas.
Consejo de Alimentación Saludable 2: Escucha a Tu Cuerpo
Mantente conectado con tu cuerpo practicando la alimentación intuitiva. Considera conscientemente las señales de hambre y saciedad antes, durante y después de las comidas, para buscar un equilibrio que se ajuste a tus metas.
Consejo de Alimentación Saludable 3: Saborea la Variedad y la Flexibilidad
La vida pasa, y a menudo nos gusta celebrar con una variedad de alimentos. Cuando te des un capricho, saborea cada bocado, y a menudo encontrarás satisfacción con menos.
Push: Elevando la Nutrición en Tu Viaje de Fitness
Consejo de Alimentación Saludable 4: Calcula Tus Necesidades Metabólicas
Determina tu metabolismo base para el mantenimiento del peso, ajustando la ingesta calórica según tus metas específicas como la pérdida de peso o el mantenimiento.
Mujeres: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x Edad) - 161; luego multiplica el resultado por 1.2
Hombres: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x Edad) + 5; luego multiplica el resultado por 1.2
Consejo de Alimentación Saludable 5: Establece un Ritmo Consistente
Mantén un horario de comidas regular para alcanzar tus metas diarias, distribuyendo la ingesta de proteínas a lo largo del día para apoyar el metabolismo y ganar músculo magro. Apunta al menos a tu meta mínima de vegetales y construye sobre eso con el tiempo.
All Out: Optimizando el Rendimiento y la Recuperación
Para quienes entrenan frecuentemente o se preparan para un evento, optimiza tu nutrición para un rendimiento y recuperación máximos:
Consejo de Alimentación Saludable 6: Momentos de Nutrientes
Distribuye tus comidas y refrigerios a lo largo del día para ayudar a mejorar tu rendimiento. También es importante asegurarse de que estás hidratándote constantemente.
Consejo de Alimentación Saludable 7: Alimenta Antes de Tu Entrenamiento
Elige refrigerios rápidos y fácilmente digeribles como fruta 30 minutos antes de tu entrenamiento. Si tienes al menos 60 minutos antes de tu entrenamiento, considera un bocadillo ligero que se enfoque en carbohidratos con una pequeña cantidad de proteína (yogur con fruta, batido de proteína o bolitas/barras de energía caseras)
Consejo de Alimentación Saludable 8: Reabastece Después de Tu Entrenamiento
Consume una combinación de proteína y carbohidratos dentro de una hora posterior al entrenamiento para maximizar los resultados, ayudar en la recuperación y mejorar el rendimiento futuro. Ideas de refrigerios para la recuperación incluyen: batido verde rico en proteína, leche con chocolate, mantequilla de almendra con un plátano, mezcla de frutos secos saludables o pavo y queso con rodajas de manzana.
Ya has dado todo en el estudio; ahora, lleva tus metas nutricionales al siguiente nivel con estos consejos de alimentación saludable. Potencia tu viaje de fitness alimentando tu entrenamiento y tu vida con la nutrición adecuada. ¡Nos vemos en el estudio pronto!
