Mañanas pasadas llevando a tus hijos al campamento de verano. Noches pasadas organizando barbacoas con tus mejores amigos. Semanas pasadas fuera de casa de vacaciones. Con todas sus vibras soleadas y felices, el verano puede afectar seriamente tu rutina habitual de fitness. Y aunque puede ser tentador cambiar tus viajes a Orangetheory por más tiempo al aire libre, quizás no quieras abandonar tu rutina normal tan rápido.
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. El ejercicio constante no solo protege tu cuerpo contra enfermedades crónicas y aumento de peso, sino que también puede mejorar tu autoestima, estado de ánimo, calidad de sueño y niveles de energía. El problema es que la consistencia puede ser algo caprichoso. Caer del caballo del ejercicio, por así decirlo, y podrías encontrarte luchando para volver a montarlo.
“Cuando se interrumpe la rutina, a veces puede ser difícil retomar el ritmo una vez que estás listo para iniciar ese cambio de nuevo”, dice la científica de investigación de Orangetheory, Brittany Masteller, PhD. “Crear recuerdos y vivir experiencias con la familia durante los meses de verano puede significar ajustar prioridades sin renunciar completamente a tus rutinas de fitness.”
Si sientes que tu motivación está estancada (o simplemente tu tiempo libre se está reduciendo), estamos aquí para ayudarte. “Las temporadas agitadas en la vida siempre vendrán y se irán,” dice Masteller. “¡Recuerda, cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física!” Aquí hay algunos consejos para aprovechar al máximo tus entrenamientos este verano:
Completa un reinicio estacional. Durante el año escolar, tu rutina está controlada, pero tan pronto como comienza el verano no puedes asistir a tus clases normales de Orangetheory. ¿Quizás asistir a entrenamientos en el estudio con menos frecuencia sería mejor para tu horario? Está bien, solo ajústate con conciencia. “Cuando alguien se involucra consistentemente en un comportamiento, genera confianza,” dice Masteller. “Así que, si alguien quiere reducir su asistencia por una temporada, lo alentaría a que lo haga como una decisión consciente y planificada en lugar de un resultado de mala planificación o cancelando clases.”
Asigna tus relevos. La parte buena de una rutina es que no tienes que pensar en ello. Es automático. Para replicar esa sensación de piloto automático, crea una lista de alternativas adecuadas a tu rutina habitual en el Gym. Una caminata de una hora por la playa. Un circuito de peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar. Estos no tienen que ser de igual esfuerzo o intensidad. Tu objetivo es tener opciones que hagan fácil tildar la casilla de hacer algo en lugar de nada.
Crea un horario semanal. Hablando de planificación... no intentes establecer una rutina de fitness para todo el verano. En su lugar, toma las cosas una semana a la vez. Evalúa lo que tienes planeado para la semana siguiente y planifica tus entrenamientos en consecuencia. Apunta al menos una clase de fitness en persona cada semana, incluso cuando estés de viaje. ¿Por qué? Según los investigadores, recibir elogios verbales durante tu entrenamiento puede realmente ayudarte a realizar los ejercicios aún mejor la próxima vez (incluso si estás solo).
Acepta el interior. Aunque se siente genial estar afuera más a menudo en el verano, los entrenamientos basados en zonas de frecuencia cardíaca se modifican rápidamente en condiciones de calor excesivo. Con temperaturas récord reportadas en todo el país, ¡aquí es donde tu estudio de fitness realmente se vuelve útil! Siempre puedes aumentar la intensidad de tu entrenamiento en circuito de forma segura desde la comodidad climatizada de tu Gym. No solo significa que puedes aprovechar al máximo tus entrenamientos, incluso si son menos regulares de lo habitual, sino que al mantenerte alejado del calor mientras ejercitas, realmente reservarás más energía para prosperar al aire libre. (¿Te mueves mucho este verano? Encuentra un estudio de fitness de Orangetheory o Gym local cerca de ti donde quiera que estés.)
Enfócate en resultados “instantáneos”. Olvídate de cualquier tipo de metas de “cuerpo de playa” o ambiciones elevadas de pérdida de peso, no te están ayudando realmente. En vez de eso, concéntrate en la gratificación instantánea. Los investigadores han encontrado que las personas que rastrearon los resultados inmediatos después de un entrenamiento, como sentirse más felices, con más energía y menos ansiosos, ejercitaron un 34 por ciento más a lo largo de un año que aquellos que se centraron en metas de pérdida de peso o de apariencia. ¿Ir al Gym te hará un padre o pareja más paciente? ¿Tendrás más energía, comerás mejor durante el día o dormirás mejor por la noche? ¡Todas son razones bastante sólidas para hacer ejercicio, si nos preguntas!
