エクササイズは、結局のところ、親友にもなりうるし、宿敵にもなりうる。 私たちはそれを愛する; 私たちはそれをかろうじて許容する。 ある日は、それが私たちの気分を高揚させ、心拍数を上げることを楽しんでいる。 次の日には、それが私たちをフラストレーションさせ、痛みを引き起こすことを嘆いている。
あなたがもし、真剣に週に二回もエクササイズをすることに献身的な人の一人であれば、？ 三回？ もっと？ — やったね！ でも、あなたは、毎週一度もソファから立ち上がることに苦労している人を知っている（あるいは時々そうなるかもしれない）可能性が高い。 それは珍しいことではありません: 見積もりはさまざまですが、プログラムを始めた人の中で続けられない割合は約半数のようです。 少なくとも。
「エクササイズのために人々を動機付け続けることが、百万ドルの質問です」と、オレンジセオリー Fitnessのフィットネス教育シニアディレクター、アイリーン・ルイス・マッコーマックは言います。 世界中に1,300のスタジオと100万人の会員を抱えるオレンジセオリーでさえ、離脱問題を抱えています。
しかし、アイリーンはそれらの問題を軽減する方法を見つけることに楽観的です。 結果がすぐには出ないと、熱心に始めた人たちがふらふらし始めることもあります。 ジムに気後れしている人や、単に選んだワークアウトを楽しめない人もいます。 または、トレーニングの途中で「続けられない」と考えたりして、実際に続けなくなることもあります。
「最も戦うのが難しく、乗り越えるのが難しいのは自分の思考です。 一度に一歩ずつ進めば、私はとても遠くに行けることを学びました。 私は最速で進めるかもしれませんが、でも、私はそこにたどり着く。」
- イーダ・モヘブポール, オレンジセオリー メンバー
オレンジセオリーでの運動を習慣化する基本的な方法は？ 心拍数モニターを購入し、使用することだと彼女は言う。 会員がそれを着用していると、コーチは彼らの個人データを使用してトレーニングの進捗を把握し、その情報を使って最適な結果を得る手助けをする。
「あなたがどこにいるかが分かれば、あなたが関与し続けるために必要なことを理解できる」と彼女は言います。 「モニターを着用する必要はありませんが、このプログラムはそれに基づいています。 週に2回から4回だけ参加すれば、エクササイズ中に起こるすべての生理的クレッシェンドを体験できます。」
もう一つの障壁は？ コーチやメンターからの指導がないこと。 それがないと、人々は失敗し、興味を失います。 しかし、コーチやクラスの友人に心配事や目標を共有すれば、彼らはその道を歩み続ける可能性が高くなります。
「私たちのネットワークには7,000人のコーチがいます」とアイリーンは言います。 「彼らはあらゆる問題に対処するための準備ができています。 私たちは素晴らしい体を持ち、おもしろく素晴らしい性格のコーチが大好きです。 結局のところ、すべてを超えてメンバーの経験を思い出すことが重要です。」
運動生理学者でオレンジセオリーの科学アドバイザーであるファビオ・コマナ氏は、「コーチングはエンパワーメントのプロセスであり、OTFはエンパワーメントを通じて生活を変えることを目的としています。」と述べています。 私たちは彼らの人生を豊かにしたいと考えています。 それがウェルネスです — 精神的、心的、身体的です。」
しかし、多くの場合、人々は最初に理由を考えずに計画を無謀に始めます。 そして、理由が「医者に言われたから」や「1月1日だから、夏までにやせなければならない」というものであれば、そのプランは永続的なコミットメントにはほど遠いことでしょう。
「彼らは一度も座って、賢明な目標を設定したことがありません」と、サンディエゴ州立大学で行動科学を教えているファビオは言います。 「構造的な計画は、準備から行動へと移行させます。」
オレンジセオリーで見られるようなグループ環境でのトレーニングのダイナミクスもそうです。
「あなたが『やめたい』と感じているとき、他の人たちが自分自身に挑戦しているのを見る」とファビオは言います。 「ある人にとっては、競争的です。 別の人にとっては、素晴らしいサポートシステムです。」
アリゾナ州グレンデールのオレンジセオリーメンバーであるイーダ・モヘブポールさんは、そのことについて語ることができます。 8月に入会して以来、彼女は20ポンドを減量しました。 同じくらい重要なのは、彼女が自信を得たことです。
「最も戦うのが難しく、乗り越えるのが難しいのは自分の思考です」と彼女は言います。 「一度に一歩ずつ進めば、私はとても遠くに行けることを学びました。 私は最速で進めるかもしれませんが、でも、私はそこにたどり着く。」
専門家からのモチベーションを保つためのいくつかのヒント：
ゲームプランを作成しましょう。 シンプルに保ちましょう; 複雑すぎたり極端すぎると、続けるのが難しくなります。
実行可能な解決策を見つけましょう。 朝の人でない場合は、日中のクラスに参加しましょう。
良い行動を強化し、自分を罰したりしない。 クラスを逃したら、次の日に二回受けたり、努力を倍増する必要はありません。 「そうすることで、行動に罰を関連付けてしまいます」とファビオは言います。 ワークアウトは罰として考えるべきではありません。
助けを求めましょう。 私たちは皆、一緒にこのフィットネスの道を歩んでいます。
休みましょう。 「ワークアウトは刺激であり、魔法はワークアウトの合間に起こります」とアイリーンは言います。
あなたの生活とワークアウトを分けましょう。 「ワークアウトに基づいてあなたの生活を定量化することはできません」とアイリーンは言います。 言い換えれば、悪いワークアウトはあなたを悪い人にしない。
必要に応じて目標を調整する。 「ほとんどの人は「すべてか無か」の思考を持っています、私も含めて。自分で決めた目標から外れてしまうと失敗します」とアイリーンは言います。 「違います。 別のルートを取れば目標に達することができます。」
