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混沌が私たちの個人的な世界に襲いかかるとき、運動は私たちのライフボートになることが多いです。 私たちはそれに頼って体を引き締め、精神を高め、心を穏やかに保ちます。
不安と恐れの渦中にある共有の世界では、私たちは運動に頼って私たちを支え続けたいと思っています。 そして、オレンジセオリー Fitnessのメンバーにとって、仲間に頼り、友情を分かち合い続けることができます。
しかし、コロナウイルスの蔓延を防ぐためのガイドラインに従い、多くのオレンジセオリー Fitnessスタジオやその他のGymが全国で閉鎖されました。 では、私たちは身体的、感情的、精神的にどうやって健康を保つことができますか？
We’ve come up with 7 ways to do just that.
Keep up your workout with オレンジセオリー’s daily at-home workouts. If your class is canceled or if you’re not comfortable going to the studio during these precarious times, don’t stop moving.
ナタリー・モレンはアリゾナ州ハッピーバレーのOTFでワークアウトをしています。 彼女の高齢の親は免疫システムが弱く、彼女はウイルスを拾って彼らに広めるリスクを取りたくありません。 So she’s staying away from public places, but not from the workout habit she honed at オレンジセオリー. 今のところ、彼女は自宅でウェイトトレーニングをしています。
オレンジセオリー is now offering workouts you can do at home with household objects. The 30-minute workouts feature coaches from around the world and are meant to be paired with your favorite tunes in the background. それらは日々更新され、ウェブサイトおよびモバイルアプリで利用可能です。
連絡を取り合う。 ナタリーは"素晴らしいOTFの部族"に直接会うことはできないけれど、Facebook Messengerを通じて彼らとつながり続けています。 また、地元のスタジオのFacebookページをフォローして、そこに集まって互いに応援し合うこともできます。
十分な睡眠を取る。 私たちの多くは、ストレスを減らし、健康を維持し、体重を管理し、筋肉を回復させ、私たちがすっかり忘れてしまうようなさまざまなことをするために必要な睡眠をほとんど取っていません。
もしあなたが睡眠に苦労しているなら、これらの厳しい時期に理解できることですが、ナショナルスリープファウンデーションが非常に有益だと言っている昼寝を試みてください。 また、ここをクリックして、良い夜の睡眠に関するヒントを確認してください。
深呼吸をする。 それが明らかに聞こえるかもしれませんが、鼻から呼吸していること、そしてそれが深く（吸入時と呼出時のカウント4）ゆっくりであることを確認してください。
"これにより、あなたの心、肺、脳により多くの酸素が送られます。"と、コロナウイルスの脅威が収まるまでドアを閉じたリチャードソン、テキサスのヨガスタジオのオーナー、ジル・ムラウスキーは言います。 "呼吸はあなたを現在の瞬間に保ち、心を落ち着ける瞬間をもたらします。 私たちがストレスを感じると、私たちの身体はコルチゾールというストレスホルモンを分泌します。深い呼吸はこれを逆転させる助けになります。"
ヨガを試す。 "あなたが呼吸できるなら、"ジルは言います、"あなたはヨガができます。 不安やストレスに関して、ヨガは魔法のようです。 ストレスを感じると、緊張が身体に蓄積し、体がきつく感じたり、しばしば痛みを引き起こすことがあります。 動きと深い呼吸は、身体から緊張を移動させ、神経系を落ち着かせるのを助けます。"
どこから始めればいいかわからない？ こちらの初心者ポーズをいくつか試してみてください。
パントリーと冷蔵庫を補充する。 ストレス下では、私たちはピーナッツバタークッキーやポテトチップスやアイスクリームに手を伸ばしがちです。 しかし、ダラスの登録栄養士で料理栄養士のロビン・プロトキンは、代わりに食べ物のレパートリーに多くの果物と野菜が含まれていることを確認するように言います。新鮮、冷凍、凍結乾燥、缶詰のもの。
人参、ジャガイモ、玉ねぎは長持ちする傾向があるので、良い選択肢です。 缶詰は、ツナや豆などの高タンパク質を含むものを確保し、冷凍食品には魚も含まれていることを確認してください。 パスタは常に手元に置いておくと良いですし、シリアル、米、キヌア、ピーナッツバターも良いです。
一つの注意点：過剰に買いすぎないこと。 "人々は過剰に買う傾向があります、"と彼女は言います。 Remember, you are stocking extra food — not hoarding.
感情を書き留める。 ペンを紙に置くか、指をキーボードに置いて思いを日記にすることは強力な対処ツールです。 さらに、すべてが終わったとき（それは終わるでしょう）、あなたがどのように耐えてきたか、そしてあなたのレジリエンスがどのようにあなたを乗り越えさせたかを思い返すことができます。 Click here for more such tips.
未来を見据える。 私たちが直面している状況は永遠には続かないことを忘れないでください。 And when it’s time to resume your schedule and your オレンジセオリー workout, if you’ve followed these guidelines you won’t miss a step. Or if you've never been to an オレンジセオリー and are thinking about joining, find a studio near you today.
ナタリーは今のところ、OTFの仲間たちとのオンラインのつながりが解決策になると考えていますが、再び皆と直接会えることを楽しみにしています。
“オレンジセオリー is my therapy,” she says, “and I can’t wait to get back there.”
