不気味な音楽。 汗ばんだ手のひら。 驚きがあちこちに。
ハロウィンの夜？ 違う、オレンジセオリー Fitnessのスタジオでのヘルウィーク。
そう、またその時が来た。 One of the most highly anticipated オレンジセオリー challenges of the year, Hell Week consists of eight days of high-intensity, yet doable workouts to encourage members to awaken their inner beast and prove to themselves what their bodies are capable of。 腕のためのワークアウト。 脚のためのワークアウト。 心のためのワークアウト。
今や、すべてのOTFerは、ヘルウィークが通常神秘に包まれていることを知っているが、良い謎にはいくつかの刺激的な手がかりが必要だ？ 近づいてください、友人たち。 ヘルウィーク2022に関するいくつかのトップシークレットの詳細を漏らすことになるが、OTFの最も過酷であり、報われる週間の一つを乗り越えるための最高のヒントをお伝えする。
メンバーでない方も、どこにも行かないでください、あなたのための事実もお届けします。
<ちょっと待って、ブラインドを閉めるところ>
テーマ
プロジェクト: ヘルウィークを紹介します 🤐。 This year, オレンジセオリー will go down into our deep dark vault and release the eight most challenging (but doable!) workouts that have never seen the light of day...until now。 数え切れない計画セッション、何百ものテスト、今や8日間に収束します。 フィットネスチームは何を選択するでしょうか？ 現れ、確かめてみてください。
何を期待するか
以下は、オレンジセオリーのワークアウトデザイン＆エクスペリエンスマネージャーであるスティーブン・マルコットとの内密の会話からの断片です。 一言で言うと？ 多様性を期待してください。
トレッドミルでは：「全力疾走、傾斜設定、長いプッシュ、あなたはすべてを見ることができる」とマルコッテは言います。 「あなたが持久力のあるランナーであれ、短時間の高強度の努力が好きであれ、あなたのニーズに合ったワークアウトをいくつか受けることができます。」
ローイングマシンでは：「全力で漕ぐ、短時間の回復漕ぎ、そしていいチャレンジを得ます。走って、降りて、運動を一つか二つ行い、それから再びローイングマシンに乗る。 そしてもちろん、長時間の持久漕ぎがあるから、ヘルウィークでなければそうはなりません。」
フロアでは、非常に興奮すべきことがあります、彼は約束します。 「あなたは多くのリフトをする機会、爆発力を発揮する機会、いくつかのワークアウトでたくさんのレップを行う機会を得ます。」 いくつかの楽しいチャレンジが混ざっています。」
P.S。 「はい、バーピーがある可能性が高いです。」
ルール
あなたのミッション：10月24日から31日までの8つのワークアウトのうち4つを完了する。 今年、メンバーはスタジオでヘルウィークを完了でき、登録料は15ドルです。 4つのワークアウトを成功裏に完了したメンバーには、多くのOTFerにとってコレクターズアイテムになっている、非常に貴重な特別版ヘルウィークのTシャツまたはタンクが贈られます。 And mark Marcotte’s words: “I’ve been with オレンジセオリー since 2014, and I can tell you it’s personally my favorite design yet。”,
生き残る方法
これがあなたの最初のヘルウィークであろうと、5回目であろうと。 どちらにせよ、健康と幸せを保ちながら週をやり過ごすためのこれらのガイドラインに従って – モバイルアプリチャレンジトラッカータブに点灯したバッジを取得してください。
睡眠。 国立睡眠財団は、成人の場合は7〜9時間の睡眠を推奨しています。 不足していますか？ 彼らのいくつかの睡眠に関する提案：寝る1時間前には、スクリーンタイムを避けます。 寝室を涼しく、暗く、静かに保ち、目が覚めたときには明るい光にさらされるようにしてください。
栄養。あなたはおなじみの事—水分を補給し、ワークアウト後に補給し、一日を通じてバランスの取れた食事をとること。 しかし、タンパク質の摂取を優先してください、タンパク質は筋肉を構築し、修復するために重要です。
やり過ぎないで。 「ヘルウィーク中にグリーンデイを持つのは大丈夫です！ それとも、単に低スプラットデイです」と、ニューヨーク州ハドソンバレーを拠点とするシニアOTFヘッドコーチおよびフィットネス教育者エミリア・サイナートはアドバイスします。 「歩行の回復使用中、ウエイトルームの休憩中、またはローイングマシンでの運動中は、あなたの心拍数データを使って、心拍数が実際にグリーンゾーンに戻るようにしてください。 あなたを気分が良くする場合は、クラスの前にコーチに、オレンジとレッドゾーンにいる時間を制限しようとしていることを知らせてください。
ストレッチ。 クラスの最後の5分には必ず残ってください、さもないと。 （いいえ本当に、こちらがなぜストレッチが必要かです。）
計画を立て、楽しんでください。 OTFメンバーのマイク・レイエス（バージニア州アレクサンドリア）は、彼の最後のヘルウィークの経験についてこう語る。「普段の挑戦が本当に楽しかった。」 コーチたちは常に楽しくワークアウトをしており、特にヘルウィーク中は。 そして、事前に計画を立ててクラスにサインアップすれば、行く可能性が高くなります。」
非メンバーのためのメモ
Thinking of joining オレンジセオリー but want to wait until after Hell Week passes？ いいえ、いいえ、いいえ。 内なるローリー・ストロードや副保安官デューイを呼び起こし、そこに入りましょう。 知っておくべきこと。
あなたはそれを絶対に実行できます。 そう、高強度ですが、誰でもアクセスしやすいです」とマルコッテは言います。 あなたのコーチが、あなたのフィットネスレベルに合わせてワークアウトを調整するのを手伝います。
素晴らしい気分になるでしょう。 「クラスを試すのは実際には最高の時間かもしれません！」とサイナートは言います。 「通常のクラス構成への追加の挑戦は、ヘルウィークの終了後に毎回プロのように感じさせるでしょう。 さらに、あなたは初めてのクラス中にヘルウィークを乗り越えた自慢の権利がずっと得られるでしょう。
It brings out the best of オレンジセオリー。 OTFメンバーのカティリン・エリオット・ホワイト（カリフォルニア州サンマルコス）は、どれだけフィットであっても、毎年ヘルウィークを楽しみにしています。 「ヘルウィークはワークアウトを通じて乗り越えること、そして変化を目にするのが楽しいです。」 楽しいということについて言えば、OTFという特別な文化がこの週に完全に表れています。 She adds, “My favorite part of オレンジセオリー is the community and Hell Week always brings out that spirit。
詳細はもっと必要ですか？ 私たちの唇は固く閉ざされています。
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