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Wenn das Chaos in unsere persönliche Welt eindringt, ist Sport unser Rettungsboot. Wir zählen darauf, um unsere Körper fit zu halten, unsere Stimmung hoch und unsere Gedanken ruhig.
Jetzt, da unsere gemeinsame Welt im Griff von Unsicherheit und Angst ist, möchten wir weiter auf Sport zählen, um uns zu unterstützen. Und für Orangetheory Fitness-Mitglieder, um weiterhin auf Klassenkameraden für Kameradschaft und Austausch zählen zu können.
Aber im Einklang mit den Richtlinien zur Verlangsamung der Verbreitung des Coronavirus haben viele Orangetheory Fitness-Studios und andere Gyms im ganzen Land geschlossen. Also, wie können wir fit bleiben - körperlich, emotional, mental?
Wir haben 7 Möglichkeiten gefunden, genau das zu tun.
Halten Sie Ihr Workout mit den täglichen Home-Workouts von Orangetheory aufrecht. Wenn Ihre Klasse abgesagt wird oder wenn Sie sich in dieser heiklen Zeit nicht wohl dabei fühlen, ins Studio zu gehen, hören Sie nicht auf zu bewegen.
Natalie Moren trainiert im OTF in Happy Valley, Arizona. Ihre älteren Eltern haben geschwächte Immunsysteme, und sie möchte das Risiko vermeiden, das Virus zu bekommen und es ihnen zu übertragen. Deshalb hält sie sich von öffentlichen Orten fern, aber nicht von der Trainingsgewohnheit, die sie bei Orangetheory entwickelt hat. Im Moment trainiert sie mit Gewichten zu Hause.
Orangetheory bietet jetzt Workouts an, die du mit Haushaltsgegenständen durchführen kannst. Die 30-minütigen Workouts bieten Trainer aus der ganzen Welt und sind gedacht, um mit deiner Lieblingsmusik im Hintergrund kombiniert zu werden. Sie werden täglich auf der Website und in der mobilen App aktualisiert.
Bleib in Kontakt. Natalie sieht ihre "großartige OTF-Truppe" zwar nicht persönlich, aber sie bleibt über Facebook Messenger mit ihnen verbunden, "eine Gruppe, die wir seit Jahren nutzen." Du kannst auch die Facebook-Seite deines lokalen Studios folgen und dich dort "versammeln", um euch gegenseitig anzufeuern.
Schlaf genügend. Die meisten von uns schlafen nicht annähernd genug, was wir brauchen, um Stress zu reduzieren, gesund zu bleiben, unser Gewicht im Griff zu behalten, unseren Muskeln bei der Erholung zu helfen und all die Dinge zu tun, die wir oft vergessen.
Wenn du Schwierigkeiten beim Schlafen hast, was in diesen schwierigen Zeiten verständlich ist, versuche es mit Nickerchen, eine Praxis, die die National Sleep Foundation als sehr vorteilhaft erachtet. Außerdem kannst du hier klicken für Tipps, wie du gut schlafen kannst.
Atme. Das klingt vielleicht offensichtlich, aber achte darauf, dass du durch die Nase atmest und dass es tief (bis vier zählen beim Einatmen und Ausatmen) und langsam ist.
"Das bringt mehr Sauerstoff zu deinem Herzen, deinen Lungen und deinem Gehirn," sagt Jill Murawski, Besitzerin eines Yoga Studios in Richardson, Texas, dessen Türen geschlossen sind, bis die Bedrohung durch das Coronavirus nachgelassen hat. "Atmen ermöglicht es dir, im Moment präsent zu sein, was einen ruhigeren Geist fördert. Wenn wir gestresst sind, schüttet unser Körper ein Stresshormon namens Cortisol aus; tiefes Atmen hilft, dies rückgängig zu machen."
Probiere Yoga. "Wenn du atmen kannst," sagt Jill, "kannst du Yoga machen. Wenn es um Angst und Stress geht, kann Yoga magisch sein. Wenn du gestresst bist, wird Spannung im Körper gespeichert, was dir ein enges Gefühl vermittelt und oft Schmerzen verursacht. Bewegung und tiefes Atmen helfen, Spannung aus dem Körper zu lösen und das Nervensystem zu beruhigen."
Du bist dir unsicher, wo du anfangen sollst? Probiere einige von diesen Anfängerposen aus Yoga Journal aus.
Rüste deine Speisekammer und deinen Kühlschrank auf. Wenn wir gestresst sind, greifen wir tendentiell nach Erdnussbutterkeksen oder Kartoffelchips oder Eiscreme. Aber die registrierte Diätetikerin und kulinarische Ernährungsberaterin Robin Plotkin sagt, stelle sicher, dass dein Lebensmittelrepertoire viele Früchte und Gemüse umfasst - frisch, gefroren, gefriergetrocknet und in Dosen.
Karotten, Kartoffeln und Zwiebeln haben tendenziell eine längere Haltbarkeit, also sind sie gute Entscheidungen. Stelle sicher, dass deine Konserven solche mit hohem Proteingehalt wie Thunfisch und Bohnen enthalten und dass dein Tiefkühlkost Fisch umfasst. Nudeln sind immer gut, um sie vorrätig zu haben, ebenso wie Müsli, Reis, Quinoa und Erdnussbutter.
Eine Warnung: Lass dich nicht mitreißen. "Die Leute neigen dazu, Überfluss zu kaufen," sagt sie. Denke daran, dass du zusätzliches Essen vorrätigst - nicht hortest."
Hier klicken für Rezepte, die aus Zutaten zubereitet werden können, die du wahrscheinlich zur Hand hast.
Schreibe deine Gefühle auf. Deine Gedanken und Gefühle zu Papier zu bringen oder die Tasten zu drücken, um zu journalisieren, ist ein kraftvolles Bewältigungswerkzeug. Außerdem kannst du, wenn all das vorbei ist (und das wird es), zurückblicken und dich erinnern, was du durchgemacht hast und wie deine Resilienz dich durchgezogen hat. Hier klicken für mehr Tipps.
Blick nach vorn. Denke daran, dass die Situation, in der wir uns befinden, nicht für immer anhalten wird. Und wenn es Zeit ist, deinen Zeitplan und dein Orangetheory-Workout wieder aufzunehmen, wirst du, wenn du dir an diese Richtlinien gehalten hast, keinen Schritt auslassen. Oder wenn du noch nie bei Orangetheory warst und darüber nachdenkst, dich anzumelden, finde heute ein Studio in deiner Nähe.
Natalie sagt, dass die Online-Verbindung mit ihren OTF-Kumpels vorerst genügen muss, aber sie freut sich, alle bald wieder persönlich zu treffen.
"Orangetheory ist meine Therapie," sagt sie, "und ich kann es kaum erwarten, dorthin zurückzukehren."
